 |
| Fabiano, Cleo e Patrick |
"Nesse caso utilizaremos como aquecimento exercícios aeróbios em esteira ou elíptico com intensidade de 65%FCmax., durante 10 min.. Para o aumento da MM será realizado treinamento de força com intensidade moderada nas primeiras três semanas para adaptarmos o aluno a realização dos exercícios proposto no treinamento. O treinamento é composto de 15 exercícios, onde temos 10 repetições divididas em 3 séries, depois iremos implementar o treino com o foco em hipertrofia. Na realização dos exercícios trabalharemos em forma de circuito utilizando o método de intervalo ativo. Em paralelo será monitorado o treinamento realizado no grupo de pedal, com objetivo de observar a melhora no condicionamento cardiovascular. Ao final do treinamento utilizaremos uma breve sessão de abdominais (5 - 10 min.) e posteriormente realizaremos o alongamento através do método passivo, sempre com o auxilio do profissional de educação física."
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirApós o tempo de adaptação ao treinamento de exercícios, reavaliamos o treino! Aonde para membros inferiores mantemos as 3 séries de 10 repetições, com reajuste nas cargas e para membros superiores foi mudado para 2 séries de 15 repetições. E também pudemos observar o aumento do tempo dos exercícios aeróbicos em relação á duração sem ter alterações na PA.
ResponderExcluir