Fotos da Festa de Final de Ano!

Informativo mês de Setembro!

Informativo Atelier de Agosto

Inspire-se! Campanha do Atelier para o Dia Internacional da Saúde!

Informativo Atelier da Saúde!

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Três anos de Atelier da Saúde em Sapiranga!

Sem vocês a noite não estaria completa.

Desejamos ao Atelier e a todos muita saúde!!!!



Agradecemos a presença de todos os alunos e seus familiares!

Em busca da barriga perfeita!

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

Veja algumas dicas:

EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados de carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada.

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha. Se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e comer legumes, verduras e frutas.

· Se o funcionamento do intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal).

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida, além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

. Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Reserve pratos mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Delícias para espantar o frio

O inverno chegou e, para combinar com as baixas temperaturas, nada melhor do que uma bebida quente preparada no capricho para esquentar o clima.

Dicas espertas:

Experimente pequenas trocas inteligentes na hora de preparar a sua bebida preferida e diminua o valor calórico. É possível substituir boa parte dos ingredientes.

Veja:

. Troque o leite integral pelo desnatado ou o de soja.

. No lugar do achocolatado, prefira chocolate em pó ou cacau orgânico.

. Evite o açúcar refinado e fique com o mascavo.

. O chocolate amargo ou meio amargo pode entrar no lugar do chocolate ao leite.

. O creme de leite pode ser substituído pelo creme à base de soja.. E se você não dispensa o chantilly, pode apostar na versão light da delícia.

. Canela, gengibre, raspas de laranja e de limão estão liberadas.

Cappucino Especial

Ingredientes

1 xíc. (chá) de leite de soja light (ou leite desnatado)

2 col. (chá) de café instantâneo

1 medida (2 col. de sopa) de whey protein sabor chocolate

1 col. (sopa) de semente de linhaça (opcional)

1 envelope de adoçante à base de estévia ou sucralose

Modo de fazer

Aqueça o leite e bata com os outros ingredientes. Se preferir, faça com o leite gelado.

Rendimento: 1 copo grande (300 ml)

Calorias: 190 (com a linhaça) e 122 (sem a linhaça)

Chocolate Quente com Canela

Ingredientes

1 col. (café) de maisena

½ litro de leite desnatado

2 col. (sopa) de cacau em pó

1 pedaço de canela em pau

1/2 xíc. (chá) de café pronto

1 col. (café) de essência de baunilha

2 col. (sopa) de adoçante culinário

Cacau em pó (para decorar)

Modo de fazer

Dissolva a maisena no leite ainda frio. Coloque a mistura numa panela antiaderente junto com o cacau, a canela, o café e a baunilha e leve ao fogo médio. Deixe ferver por 10 minutos e acrescente o adoçante. Se quiser, use um mixer para deixar a bebida espumante. Sirva quente e polvilhada com o cacau.

Rendimento: 4 porções

Calorias por porção: 44 (o tradicional tem 220)

Fonte: Site Revista Boa Forma

Diga não a TPM

Para começar você deve prestar atenção na sua alimentação, pois ela ajuda muito a combater sintomas da TPM. uase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com a alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Para isso é preciso alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros. O nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, dias antes da menstruação. Você não precisa gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio, por exemplo, é comum no leite, iogurte, mas opte pelos menos gordurosos. Já a vitamina B6 você encontra na carne, banana, batata, grãos integrais, lentilha entre outros. Todo mês a mesma coisa. E boas partes das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, pode ser dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, dor nos seios, irritação, entre outros. É importante manter uma boa alimentação durante todo o mês, mas se não for possível, iniciar o consumo de 15 a 10 dias antes da menstruação pode fazer a diferença... Então mês que vem não será assim.

Fonte: Site Dicas de Saúde

Mês dos Namorados

O mês de Junho é dedicado aos namorados.

Aproveite!!

Um ano de Atelier Novo Hamburgo

O Atelier da Saúde de NH completou um ano de sucesso no dia 27 de Maio.

Alunos e professores comemoraram a data em um divertido e saboroso encontro no Ok Center.

Maratona do Trabalhador

O Atelier da Saúde marcou presença em mais este evento, que aconteceu em Dois Irmãos.

Circuito das Estações - Etapa Inverno

Confira as fotos do evento Circuito das Estações etapa Inverno que aconteceu dia 30 de Maio.

Centelha Asiática para combater a celulite

A Centelha Asiática é uma planta medicinal muito usada no combate a celulite. Suas propriedades ativam a circulação local, contribuindo significativamente para a eliminação das gorduras localizadas.

Além disso, ela reorganiza as fibras de colágeno que é o responsável pela firmeza da pele.

Uma alimentação saudável contendo em média 2 litros de água ao dia, pratos a base de legumes, verduras e frutas e a exclusão de refrigerantes e bebidas gasosas, auxilia eficazmente na prevenção da celulite.

Fonte: Site Saúde na Internet

Vinho já!

Ele previne o envelhecimento, trata a pele e o cabelo, melhora a circulação e desintoxica os tecidos. Baco, deus do vinho, ficaria orgulhoso com tanta versatilidade!

Não é de hoje que a uva e o vinho são usados na beleza. Na Antiguidade, as mulheres já preparavam uma máscara facial com as frutas amassadas. De lá para cá, a ciência evoluiu e hoje a bebida é usada em vários tratamentos estéticos, como esfoliação, banho de imersão e massagem. De acordo com a dermatologista Adriana Vilarinho (SP) todo o corpo pode se beneficiar da vinoterapia (ou vinhoterapia). O segredo do sucesso está na casca e na semente da fruta, que é rica em polifenóis, substância utilizada em cremes e óleos, e em banhos de imersão. "O polifenol mais importante do vinho é o resveratrol, cujo poder antioxidante é cem vezes superior ao da vitamina E. Ele neutraliza a ação dos radicais livres - as indesejáveis moléculas que destroem as células - e, por isso, é eficiente para prevenir o envelhecimento precoce", conta Maurício Pupo, cosmetologista (SP).

A ação da vinoterapia

Rosto: protege as fibras de colágeno e elastina, aumentando a firmeza cutânea. Hidrata profundamente.

Cabelo: recupera a fibra capilar, restaura o brilho e a cor, e impede o envelhecimento precoce dos fios.

Corpo: aumenta resistência dos vasos sanguíneos e ativa a circulação, melhorando a celulite e a gordura localizada. Também ajuda a clarear manchas escuras e estrias.

Fonte: Site Revista Corpo a Corpo

Promoção Maio Mês das Mães!

Aproveite essa promoção durante todo o mês de Maio.

Ela vai adorar!

IV Feira da Saúde Sapiranga

Muita gente também compareceu na edição da Feira em Sapiranga.
Obrigada a todos pela presença! Até a próxima.
Confira as fotos!