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CUIDADOS ANTES DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Infelizmente, ainda existem muitas
pessoas que tem o mal hábito de se exercitar em jejum. Não façam isso, pois
além de você não ter um rendimento bom, pode causar-lhe mal estar, dores de
cabeça e, até mesmo, desmaios. Portanto, evite esse tipo de coisa. Mas, também,
aconselha-se que não vá para pratica de exercícios com a barriga cheia, pois
também poderá causar-lhe mal estar.
O ideal é, dependendo do momento do dia em que você
irá praticar os exercícios, se for fazer uma refeição grande (almoço,
por exemplo), se alimentar duas horas ou duas horas e meia antes.
Dê prioridade para os carboidratos – feijão, arroz, macarrão
-, mas sem esquecer da proteínas. Evite as gorduras (sempre!),
pois atrapalha a digestão, consequentemente atrapalhando o seu rendimento.
Nas refeições pequenas, como o café da
manhã ou um lanche, faça-a no máximo uma hora e meia antes dos
exercícios, para que o alimento possa fornecer a energia necessária aos
músculos. A melhor opção são os carboidratos, famosos por serem
grandes fornecedores de energia: pães, torradas, frutas, barrinhas de cereal…
Outro cuidado super importante é: alerta para evitar
o consumo de alimentos ricos em açúcar e com altos índices glicêmico, pois
podem causar um aumento rápido da glicose sanguínea, provocando uma reposta
imediata da insulina e, assim, você pode ter hipoglicemia e sensação de
fraqueza durante os exercícios.
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CUIDADOS ANTES,
DURANTE E APÓS OS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
E não se esqueça: a hidratação é muito
importante antes, durante e depois dos exercícios. Recomenda-se
ingerir 150 ml de água a cada 15 minutos para evitar a desidratação.
Variando o tempo e intensidade dos exercícios, pode-se optar por bebidas
energéticas para haver um maior fornecimento de energia aos músculos.
CUIDADOS APÓS OS EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Depois de se exercitar, aconselha-se a se alimentar
pouco tempo depois – o mais rápido possível. No máximo, de 30
a 40 minutos depois. Depois, faça pequenas refeições de três em
três horas ao longo do dia – e essa dica vale para quem AINDA não
pratica exercícios. O melhor para consumir são carboidratos e proteínas –
ajudam na recuperação muscular. Caso contrário, provavelmente se sentirá com um
maior cansaço muscular, além de comprometer o seu rendimento nos próximos dias.
